białko po treningu

Rozkład taki jak napisałam wyżej :-)) 120g to już ograniczenie węglowodanów, a tutaj najbardziej musisz skupić się na ich jakości. No i gluten eliminujesz i zapomnij o braniu spalaczy. No i odnośnie mdłości po tym treningu, to pamiętasz o prawidłowym oddechu? Żebyś się nie zapowietrzała przy wysiłku, bo to źle się kończy %-) Oddychanie mam [...]

Polędwica z piersi kurczaka to czyste mięso bez kości. Jogurtu nie wyrzucę, bo to jest sałatka no a na sucho tak nie zjem, chyba, że są jakieś alternatywy. Na białko nie mogę sobie pozwolić na ten moment, uczę się, nie pracuję. No jak zeszliśmy już na temat treningu to mam kilka pytań: 1) Załóżmy, że w tygodniu 4x trening siłowy, to mam rozumieć, [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi!chodze do ginekologa i endokrynologa,mam miec szczegolowe badania ale dopiero we wrzesniu.diet typu 300kcal juz od dawna nie stosuje,bo przez nie tylam nawet jedzac 800kcalswoj rozwalony metabolizm naprawialam w zeszlym roku treningami przez prawie caly dzien i dieta 1600kcal,pomoglo tak srednio,najwiecej schudlam po [...]

[...] u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. - lepiej byłoby jednak dopiąć dietę, bo to ona jest u Ciebie wazna. Polecam ci dziennik posiłków VITALMAX Chrupki mam na myśli wasa lekkie 7zbóż. Bardzo je lubię. [...]

ja sie tylko odmeldowuje, miska dzis tragiczna- chyba z 3000 kcali zjadlam w tym kostke masla i 3 avocado, bialko i wegle w przyzwoitych rejonach, choc przesadzilam objetosciowo z zupa brokulowa. kuzwa, jak tylko idzie super to zawsze musze cos spyerdolic... dzien w sumie nietreningowy wyszedl- mialam kilka podejsc do jakiejs wytrzymki ale nie [...]

[...] light nie ma sztywnego planu żebym nie umarł z nudów nie dolewam też nigdzie na siłę oliwy czy lnianego żre omega 3 i pozwalam tłuszczom wpaść tu i ówdzie zaleznie jakie białko jem 1* w tygodniu planowany cheat meal zwykle weekend po buchu i raz w tygodniu jak np wczoraj po ciężkim treningu w nocy byłem tak głodny że zjadlem 3 paczki wafli [...]

rozumiem juz, trening ktory proponujesz wydaje sie dosc meczacy (i pewnie taki jest!), trening zostawiam dzielony, tylko dodam stepperek i skakanke, na zmiane. ciezaru troche dorzuce, bo do tej pory robilam po 4-5 serii, wiec skoro skracam do 3 serii, wiec nie chce sie obijac :) na nogi dac 15 powt czy 12? chce je wysmuklic ;) a co z [...]

[...] z tłuszczykiem to zamiast gainera postaw na bulka, a carbo podczas treningu możesz brać , a po treingu bulk tomb - bez supli na diecie będą przyrosty, oby była bogata w białko i węgle, na Twoim miejscu zwiększyłbym liczbę posiłków np.6-7 przy czym warto trochę pieniędzy wydać na białko, by traktować je jako ostatni posiłek przed snem. Leniwy [...]

musze przyznac , ze , az tak fachowej pomocy nie oczekiwalem :) no wiec : po raz pierwszy pojawilem sie na silowni na wiosne 1995 ( 15 lat ) od tego czasu do roku 2001 chodzil na silownie z czestotliwoscią 3 miesiace / rok , wiec ciezko to uznac za jakies trenowanie ... od wrzesnia 2001 cwicze mozna powiedziec regularnie od wrzesnia 2002 stosuje [...]

Ślicznie dziękuje.Chciałbym się jeszcze dowiedzieć w jakich procesach organizm odbudowuje glikogen jeżell po wysiłku nie spozyjemy węgli tylko same białko i np:pójdziemy spać.? Oraz jeżeli trening siłowy niezbyt uszczupla zapasy glikogenu gdyz opiera się głównie na systemie energetycznym-fosfokreatynowym, to co jest w ustroju głównie wyczerpywane [...]

acha no to dobrze dla "nas" to w dni treningowe jesz 100-120g ww rozkładaj do treningu po równo 70% tego i 30% jesz w posiłku potreningowym. zobacz przez tydzień jak ci wyjdzie to, tylko po równo pamietaj, białko tez by sie przydało tak mniej wiecej robić

[...] po dniu, zrób sobie przerwę. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację Możesz natomiast zrobić aero jeśli jest MOC ........... 7:30 płatki owsiane, mleko, jabłko Wiadomo białko Ale tłuszczu tutaj też nie widzę 10:30 twaróg z zieloną cebulką 2 kromki razowca (jest ok?? czy za dużo??) Na razie zostaw, okaże się jak zaczniesz podliczać BTW [...]

[...] po obwodowym. Co do supli to sobie na razie odpuszczę. A to bcaa to jakiej firmy polecacie? Dymatize,Trec, Olimp... ? Pełno tego jest. Oprócz bcaa jeszcze coś kupować, jakieś białko czy coś? Jak tak do ostrowie? Pozdr @edit BCAA lepiej w tabsach czy proszek? Proszek chyba lepiej by mi leżał. Zmieniony przez - o22y w dniu 2010-12-30 12:33:50

no to lecimy z tematem: DIETA: Cel : utrzymanie formy + delikat podcinka waga: 90-91kg Przydział: węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g po obudzeniu bcaa 10g + hydroxycut 2tabsy 15 minut pozniej storm DZIEŃ [...]

Teraz kilka słów suplementach które stosuje. Dziś wg planu na drugim treningu sparing i przyjmę przed nim 10g Napalm XTREME i mam nadzieję, że mnie ruszy do roboty Od trzech dni przed rannym treningiem biorę kapsułkę Jet Fuel ale niedługo zwiększę dawkę do dwóch. Po jednej nie odczuwam żadnego szoku ani przyśpieszonego bicia serca Poza tym [...]

[...] jest stak i ja nie odczułem działania stosując przed treningiem. Dodam, że wypijam max 1 – 2 filiżanki espresso dziennie, nie stosuję obecnie innej kreatyny. Tylko dieta + białko i bcaa. Jeśli ktoś liczy na to, że po wypiciu tego soku będzie czuł się na siłowni jak Hulk to się grubo zawiedzie. Zmieniony przez - fkrzysztof w dniu 2013-10-25 [...]

[...] rana do późnego wieczora), rozdrażniony i czasem zdekoncentrowany. Niegdyś zasypiałem po przyłożeniu głowy do poduszki, teraz zajmuje mi to nieco czasu, a dodatkowo niemal każdej nocy budzę się w jej środku, by "odfiltrować białko" spożyte przed snem. Uff, jakoś się jednak trzymam. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-07 19:57:27

yakuzik za przeproszeniem niezle ja po***alo ma racje ze pot szkodzi, ale to nie znaczy ze nie mozesz cwiczyc ja w pierwszym miesiacu terapii izotekiem biegalem hiit co drugi dzien, pozniej codziennie, machalem na silowni FBW, w******lalem po 600mg kofeiny dziennie itp, pocilem sie gorzej niz co kolwiek. to byl pot, w porownaniu ze zwykla silownia [...]

[...] i na redukcję, natomiast w moim przekonaniu lepiej się sprawdzi na spokojną masę, bardziej 'czystą'. natomiast of kors nie ma przeciwwskazań do tego by zrobić redu właśnie na CC. więc działaj z CC, jak będę efekty nic nie zmieniaj, bo po co :-) dodatkowo pamiętaj by trzymać białko i tłuszcz na tym samym poziomie a rotować węglami. powodzenia :)

[...] jogę na dziś ale tak się czułam umęczona po dzisiejszym treningu że odpuściłam ją sobie (chyba PMS się również do tego przyczynił) Suple Vita-min; Magnez Wysłałam męża do sklepu z odżywkami żeby mi jakieś białko kupił, i mam Z Biotecha z kreatyną :)) się zastanawiam czy je jeść w ogóle :-? Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-04 09:40:24